آموزشی

  • ورزش ایروبیک چیست؟

    “ایروبیک” چیست؟ ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده…

  • چطورچربی های شکم و پهلو را آب کنیم؟

    برای آب کردن چربی های اضافی شکم و پهلو حتما نباید حرکات ورزشی مربوط به این قسمت ها را انجام داد بیشتر کسانی که مشکل داشتن چربی در اطراف شکم و یا پهلوهای خود دارند،…

  • ارزيابي بازيكنان تنيس روي ميز

    بسمه تعالي  امروز علاقمندان به تنيس روي ميز را به ديدن فرم ارزيابي بازيكن دعوت مي كنم البته خوب بود توضيحات حضوري در جهت تفهيم و تشريح فرم مذكور صورت ميگرفت. ولي با اندكي توجه…

  • ناگفته های گرم کردن (ویژه مربیان)

         شناخت ساختار Warm up ما ابتدا بايستي توجه داشته باشيم كه عبارت Warm up توضيح كاملي از فعاليتي كه در اينجا بيان مي شود نمي باشد. براي يك مربي يا ورزشكار خبره، بدن…

  • رابطه تغذیه، ورزش و کاهش وزن

    ترجمه و تالیف: لیلا زکی زاده کارشناس مسؤول همایش های عمومی دفتر توسعه همگانی چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ ۱-وزنتان را به پوند…

  • کم آبی در ورزش

     * آتوسا قاسمی‌نژاد دهکردی  هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود. با بیشتر شدن شدت ورزش،…

  • آموزش فریزبی از رشته های جذاب و مفرح

    فریزبی یک رشته جذاب و مفرح می باشد که از پنج سبک مختلف تشکیل شده است. انجام این رشته ورزشی موجب تقویت هردو سیستم غیر هوازی و هوازی ورزشکاران می شود و علاوه بر تقویت…