چگونه با ورزش وزن خود را کاهش دهیم؟

عضو هيات علمي دانشگاه آزاد شوشتر گفت: تمرينات ورزشی با شدت كم و به صورت آرام و طولاني براي كاهش وزن مفيد هستند.

سيدعليرضا قريشي در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) -منطقه خوزستان- اظهاركرد: بهترين روش كاهش وزن طبق فرمول رياضي، افزايش مصرف انرژي و كاهش جذب انرژي است، يعني با ورزش كردن و پرهيز از مصرف چربي‌ها و هم‌چنين مصرف كمتر مواد قندي، مي‌توانيم وزن‌مان را كاهش دهيم.

وي افزود: بهترين شيوه كاهش وزن هفته‌اي يك كيلوگرم وزن كم‌كردن است تا پوست بدن چروكيده نشود و به ارگان‌هاي داخل بدن مانند كليه‌ها و دستگاه گردش خون نیز صدمه وارد نشود.

اين مدرس دانشگاه گفت: ورزشكاران نيز براي كاهش وزن خود بايد دقت داشته باشند، يك ساعت قبل و يك ساعت بعد از تمرين از خوردن هرگونه مواد قندي اجتناب كنند، چرا كه مصرف مواد قندي باعث ترشح هورمون انسولين مي‌شود و ترشح انسولين هم نمي‌گذارد چربي‌ها مصرف شوند، بنابراين اگر فردي يك ساعت قبل و یک ساعت بعد از تمرين از مواد قندي استفاده كند در واقع ورزش براي آن بي‌معني مي‌شود.

وي بيان‌كرد: افرادي كه قصد كاهش وزن دارند بايد توجه داشته باشند كه تمريناتي با شدت كم يا متوسط مانند طناب‌زدن، دويدن و انواع نرمش‌ها، آن‌هم به صورت آرام و طولاني براي كاهش وزن مفيد است.

قریشی خاطرنشان‌كرد: تمرينات شديد براي كاهش وزن مفيد نيستند و مي‌توان به نرمش‌كردن و دويدن شديد اشاره كرد، چراكه اين‌گونه تمرينات فقط قند مصرف مي‌كنند و از چربي‌هاي بدن براي توليد انرژي استفاده نمي‌شود، در حالي كه تمرينات كم‌شدت و طولاني باعث مي‌شود چربي‌هاي بدن مصرف شوند.

وی عنوان‌كرد: حداقل مدت زمان ورزش كردن براي كاهش وزن روزانه 20 دقيقه است و تمرينات كمتر از اين مدت‌زمان، خيلي در كاهش وزن تاثيرگذار نيست. بهترين مدت‌زمان هم يك ساعت تا يك ساعت و ربع است كه تاثيرگذاري آن در كاهش وزن بسيار است.

عضو هيات علمي دانشگاه آزاد شوشتر بيان‌كرد: توصيه مي‌شود افرادي كه در حال كاهش وزن هستند، براي تناسب اندام خود هفته‌اي دو تا سه جلسه نیز بدنسازي با وزنه‌هاي سبك و يا دستگاه انجام دهند. بهترين شرايط در خصوص تعداد جلسات تمريني هم، هفته‌اي پنج یا شش جلسه تمرين است.