دفعات بازدید: 772

تاریخ انتشار: 1393/10/08 - 15:13

چه ساعت‌هایی ورزش کنیم؟

عضو هیات علمی دانشگاه آزاد شوشتر گفت: به لحاظ فیزیولوژیکی بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در ساعات بعدازظهر است.

سیدعلیرضا قریشی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) ـ منطقه خوزستان ـ اظهارکرد: بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به اوقات فراغت فرد دارد اما به لحاظ فیزیولوژیکی بهترین زمان برای تمرین بعدازظهر و از ساعت 17 تا 19 است. تنها چیزی که برای یک ورزشکار لازم است این است که بین غذا خوردن و زمان ورزش حداقل دو ساعت فاصله باشد و همچنین یک ساعت قبل از ورزش و یک ساعت بعد از ورزش، از مصرف شیرینی خودداری کند؛ چرا که اگر هدف کاهش چربی باشد ورزش کردن بی نتیجه می شود. بنابراین در این دوره زمانی نباید شیرینی‌جات یا مایعات شیرین استفاده شود.

وی ادامه داد: صبح ها هم قبل از صبحانه می‌توان به ورزش کردن پرداخت و از تمرین‌های سبک شروع کرد و از تمرین‌های سنگین خودداری شود و برای شروع ورزش توسط یک ورزشکار آماتور مدت زمان نیم ساعت کفایت می‌کند. بعد از سه هفته هم می‌توان تمرینات را از نیم ساعت به یک ساعت رساند و به همین روال، مدت زمان ورزش کردن را افزایش داد.

این مدرس دانشگاه درباره ورزشکاران حرفه ای نیز توضیح داد: تمرین کردن ورزشکاران حرفه ای بستگی به زمان تمرین و برنامه‌شان دارد. حتی بعضی از ورزشکاران ممکن است روزانه دو مرتبه به ورزش بپردازند. در ورزشکاران حرفه ای هر چقدر تمرین بیشتر باشد، قطعا برای‌شان مفید است و میزان آمادگی آن‌ها را بالا می‌برد.

وی درباره شدت تمرینات برای ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای، گفت: ورزشکاران آماتور هرگز اقدام به ورزش شدید نکنند، چرا که می‌تواند برای فرد خطرناک باشد و با ورزش شدید قند بدن مصرف می‌شود، در حالی که این افراد به دنبال چربی سوزی در بدن و کم شدن کلسترول خون هستند، بنابراین بهترین شرایط تمرینی برای این دسته از افراد، ورزش‌های کم‌شدت و طولانی‌مدت است.

قریشی ادامه داد: در ورزشکاران حرفه ای نیز شدت تمرینات به رشته ورزشی و زمان برگزاری مسابقات است و همچنین به سطح رکوردهای آن ورزشکار بستگی دارد. ورزشکاران حرفه ای در اردوهای تیم‌ملی حدود چهار تا شش ساعت تمرین می‌کنند اما یک ورزشکار که در سطح استان مسابقه می‌دهد ممکن است صبح یا عصر به تمرین بپردازد و در ورزشکاران حرفه‌ای میزان و شدت تمرین بستگی به آن رشته ورزشی دارد.

وی افزود: تحقیقات نشان داده است که هر چقدر رشته ورزشی پیچیده‌تر باشد نیاز به ورزش بیشتری است و حداقل ساعات تمرین باید بسیار بیشتر باشد. یعنی سالیانه یک ورزشکار حرفه‌ای باید بین 1200 تا 1600 ساعت به ورزش بپردازد تا بتواند به نتیجه‌ای که می‌خواهد برسد اما یک ورزشکار آماتور که ورزش را آغاز کرده است، همان‌طور که گفتم از نیم ساعت، ورزش کردن را شروع کند و طی هفته‌های بعد به مرور، زمان ورزش کردن را افزایش دهد و همچنین برای شروع کار از یک دوی نرم آغاز شود و نرمش‌های آرام انجام شود.

دیدگاه کاربران

نظرات در انتظار تایید: 1

کل نظرات :1

  • شعبانی

    تاریخ : ۱۹ - دی - ۱۳۹۳

    با سلام..
    من به عنوان یک ورزشکارحرفه ای نه یک مربی .نظریه بالا رامبنی براینکه
    ورزش درساعات بعدازظهربهتراست رارد میکنم…انهم به 3دلیل….
    ورزش در ساعات اولیه روز به 3 دلیل به انسان کمک شایانی میکند..
    1.دراول صبح قندبدن پایین است ووقتی که قندبدن پایین باشد راحتترمیتوانیم
    به کالری سوزی بپردازیم.درصورتیکه ورزش دربعدازظهربدلیل خوردن ناهارباوجودقند
    بالا دیرترچربی سوزی میکنیم.2..اگرتمرین درشروع اول روزباشد..علاوه براینکه
    درهنگام تمرین 300کالری میسوزانیم تاپاسی ازروزکه درحال جنب وجوش
    هستیم درحال کالری سوزی نیزمیباشیم..ولی دربعدازظهربعدازتمرین تمام وقت
    خودرابرای استراحت میگذاریم..3..ورزش درشروع روزباعث میشود که تااخرن
    ساعات روزکل فضای ذهن شماراازانرژی پرکند..وکل ساعات روزتان باانرژی
    به شب برسد..
    البته ورزش دربعدازظهرمزیتهای خاص خودرادارد که به نوع مصرف تغذیه بستگی
    دارد…..موفق وپایدارباشید……شعبانی مربی ایروبیک وامادکی جسمانی


ارسال دیدگاه