عضو هيات علمي دانشگاه شهيد چمران اهواز گفت: پیادهروی مداوم تاثیر مثبتی بر سلامت فرد دارد.
محسن قنبرزاده در گفتوگو با خبرنگار ورزشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) -منطقه خوزستان- اظهار كرد: براي اينكه يك پيادهروي خوب انجام شود، بايستي گامها به طوري از روي زمين برداشته شوند كه چرخش در مفصل ران و زانو بوجود بيايد يا به عبارت ديگر زماني كه ما به آرامي راه ميرويم معمولا پا كشيده میشود و زانو چرخشي ندارد که اين آرام حركت كردن فوايد كمتري دارد و بايستي از ميانگين متوسط پيادهروي آرام، مقداري سريعتر باشد. اين سريعتر بودن باعث تقويت قلب و کنترل فشارخون و چربيخون ميشود.
وي ادامه داد: از نظر لباس طبيعتا هر چقدر كه لباس راحتتر بپوشيم بهتر است. بهترين حالت اين است كه لباس ورزشي و يا لباس سبك بپوشيم. همچنين محيطهايي كه براي ورزش كردن انتخاب ميكنيم بهتر است كنار رودخانه يا پاركها باشد؛ چرا که مفيدتر است. زمان پيادهروي هم بسیار مهم است و باید زماني باشد كه هوا در يك دماي مطبوع باشد تا سوخت و ساز بدن به خوبي انجام شود. زمان پيادهروي بايد حداقل 20 دقيقه باشد اما بالاي 30 دقيقه ميتواند اثرات مثبت بيشتري داشته باشد. فرد وقتي كه راه ميرود به خاطر اينكه تعادل داشته باشد، مجبور است خود را كنترل كند كه اين باعث تقويت سيستم اعصاب مركزي و تقويت عضلات بدن ميشود.
اين مدرس دانشگاه گفت: سعي شود كه گامها از حالت متعادل و معمولي سريعتر و اين ريتمِ سريع حفظ شود و اين فعاليت به صورت مستمر باشد و در اين 30 دقيقه به طور مدام پيادهروي انجام شود تا تاثيرات مثبت روي فرد داشته باشد.
وي درباره زمان مناسب براي پيادهروي، بيان كرد: بهترين ساعتها بعد از زمان استراحت ميباشد و بر این اساس صبح زمان مناسبي ميباشد، مشروط بر اينكه افراد داراي برخي واكنشها نباشند؛ به طور مثال افردي كه قند خونشان پايين است، اگر صبح پيادهروي كنند قند خونشان پايينتر ميآيد و مشكلاتي را براي اين افراد به وجود ميآورد که اين افراد ميتوانند با به همراه داشتن نوشيدنيها و شيرينيهایی كه بتواند قندخونشان را تنظيم كند، در صبح فعالیت ورزشی داشته باشند اما مطالعات نشان داده که اثر پيادهروي در عصرها، از صبح و شب بیشتر است.
قنبرزاده در پاسخ به اين سوال كه پیادهروی را بیشتر به چه گروههاي سني پيشنهاد ميكنید؟ گفت: پيادهروي براي همه گروههاي سني پيشنهاد ميشود اما ازجمله افرادي كه نياز مبرم به پيادهروي دارند میتوان به کسانی که اضافه وزن دارند، افرادي كه بيماري فشارخون دارند و افرادي كه چربي خون بالا و يا ديابت دارند توصيه ميشود؛ چرا که پيادهروي ميتواند وضعیتشان را كنترل كند؛ البته پيادهروياي كه مستمر و روزانه باشد.
وي در پايان درخصوص این که چه افرادی نباید پیادهروی کنند، خاطرنشانكرد: افرادي كه آرتروز شديد و يا مشكلات حركتي شديد دارند، بعضي از بيماريهاي خاص و يا كساني كه نارسايي قلبي شديد دارند نميتوانند ورزش و پيادهروي كنند؛ چرا كه براي بدن و سلامت آنها مضر است. به آن دسته از افراد كه آسيبهاي مفصلي دارند، توصيه ميشود كه به جاي پيادهروي در فضاي باز، در فضاي بسته مانند استخرها اين كار را انجام دهند، چرا كه در استخرها آب ولرم و گرم يك مسكن خوب براي بيماري آرتروز است.