گیشه روزنامه ورزشی
نظرسنجی
لیگ دسته ۲ گروه C
Pos | تیم ها | بازیها | امتیاز |
---|---|---|---|
1 | آلمینیوم هرمزگان | 0 | 0 |
1 | بانی گستر کیش | 0 | 0 |
1 | جنوب سوسنگرد | 0 | 0 |
1 | سردار بوکان | 0 | 0 |
1 | شاهین شهرداری بوشهر | 0 | 0 |
1 | شاهین ماهشهر | 0 | 0 |
1 | شهرداری تبریز | 0 | 0 |
1 | شهرداری همدان | 0 | 0 |
1 | نیرو زمینی تهران | 0 | 0 |
1 | هف سمنان | 0 | 0 |
1 | کارا شیراز | 0 | 0 |
1 | کاسپین قزوین | 0 | 0 |
لیگ دسته دو
Pos | تیم ها | بازیها | امتیاز |
---|---|---|---|
1 | آلمینیوم هرمزگان | 0 | 0 |
1 | بانی گستر کیش | 0 | 0 |
1 | جنوب سوسنگرد | 0 | 0 |
1 | سردار بوکان | 0 | 0 |
1 | شاهین شهرداری بوشهر | 0 | 0 |
1 | شاهین ماهشهر | 0 | 0 |
1 | شهرداری تبریز | 0 | 0 |
1 | شهرداری همدان | 0 | 0 |
1 | نیرو زمینی تهران | 0 | 0 |
1 | هف سمنان | 0 | 0 |
آخرین نظرات ارسالی
- مؤمنی از کرج در مولود جهرمیان : حضور بازیکنان زیر ۱۸ سال در مسابقات صنایع نوید بخش روزهای خوب در آینده تیم های پتروشیمی های ایران است
- ناشناس در مصاحبه با ندا خلعتبری مربی پینگ پنگ
- .. در کسب مقام قهرمانی تیم والیبال درمانگاه پتروشیمی بندرامام در مسابقات داخلی شرکت آب نیرو
- سید در درخشش کارته کاران بانوان ماهشهر در مسابقات جهانی هند
- Nafas در مصاحبه با شقایق آب برین مربی بسکتبال
- اکرم در ثمره تلاش های هیات شطرنج بندر ماهشهر / باران رنگین کمان قهرمان خوزستان شد
- سعید در مسابقات پنج گانه کشتی به میزبانی ماهشهر یادواره مرحوم زنده یاد مظفر حسینی
- سعید کنجدکار در دریافت مدرک بین المللی سطح یک توسط سید منصور علوی
- محسن سرحانی در افروز سهرابی : در جهت توسعه ورزش های همگانی در بندر ماهشهر ۷ همایش مختلف ورزشی تا پایان امسال خواهیم داشت
- موسوی در مصاحبه با گلشن مبصر بازیکن ارزشمند و ملی پوش کاراته
- ناشناس در مصاحبه با الهام دنیاری مربی نجات غریق
- فرشاداصلاحی در ضیافت افطاری جامعه ورزش بندر ماهشهر در شب میلاد پربرکت و با سعادت کریم اهل بیت+تصاویر
- فرشاداصلاحی در ضیافت افطاری جامعه ورزش بندر ماهشهر در شب میلاد پربرکت و با سعادت کریم اهل بیت+تصاویر
- سارا حیاتی در مصاحبه با هانی جعفری بازیکن با اخلاق فوتبال
- جهانگیرقنواتی در عملکرد شایسته و قابل تقدیرفریدون بندری برای ورزش شهرستان / فرمانداری که ورزش را یک اولویت میداند
- نوایی در عملکرد شایسته امور ورزش پتروشیمی اروند با نگاه مثبت مدیریت
- ساره عبادی در مصاحبه با سعاد کاهنی مربی ووشو
- ستایش در مصاحبه با شهناز مظلومی مربی ایروبیک
- رضا بریحی نژاد در مصاحبه با علی فرضی بازیکن والیبال
- ناشناس در انتصابی شایسته از سوی مدیرعامل پتروشیمی لاله/پیشکسوت ورزش ماهشهر رئیس امور ورزش پتروشیمی لاله شد
- ناشناس در درخشش بدمینتون بازان دختر ماهشهری در مسابقات استانی
- Taleb vashahi در مصاحبه با سهیلا وشاحی مربی شایسته ایروبیک
تاریخ انتشار: 1394/09/28 - 16:43
مزایا و فواید طناب زدن
مزایا و فواید طناب زدن
طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک میکند
افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدن
در طول تمرینتان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفهای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قویتر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده میکنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینیشان اضافه میکنند.
همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک میکند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طناب زدن به عنوان بخشی از تمریناتش استفاده میکند.
فواید طناب زدن
پریدن از طناب، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف میگیرد. همچنین قفسهی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر میکند. از آنجا که تمام این گروههای عضلانی در هنگام پریدن از طناب، درگیر می شوند. این تمرین به شما کمک خواهد کرد که به مرور زمان قدرت ، استقامت و تعادل بسازید که تمام آنها در هنگام دویدن،مهم هستند. در واقع می توان گفت طناب زدن معادل دویدن است. شما درهر دقیقهای که طناب میزنید، ۱۲ تا ۱۵ کیلوکالری میسوزانید.
به علاوه، استفاده سریع از پاها در طناب زدن، به بهبود عملکرد یک دونده کمک میکند. بنابراین اگر یک دوندهی رقابتی هستید، طناب زدن قطعا به نفعتان خواهد بود. از سویی دیگر، دوندگان استقامت نیز میتوانند از طناب زدن سود ببرند زیرا به بهبود پوسچر کمک میکند. به عنوان مثال اگر شما عادت دارید که با پشت قوز کرده یا شانههای گرد بدوید، طناب زدن را امتحان کنید. این تمرین به بالاتنه شما میآموزد که با صاف کردن ستون فقرات، خودش را در وضعیت ایدهآل نگه دارد.
طناب زدن، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را تقویت می کند
اگر شما نگران ضربه وارد شده بر زانوها در هنگام طناب زدن هستید، باید بدانید که این ضربه یا برخورد، به مراتب کمتر از آهسته دویدن یا دوی سرعت است. پریدن از طناب عمدتا یک ورزش تحمل کنندهی وزن است اما به دلیل حرکت استاتیک، با زانوها و مفاصل بسیارمهربانتر میباشد.
اضافه کردن طناب زدن به تمرینات چندگانه (Cross)
تمرین چندگانه (کراس) به معنای به کارگیری انواع مختلف تمرینات تناسب اندام در یک تمرین است. این تمرین معمولا توسط ورزشکاران حرفهای انجام میشود، اما هر فردی که به تناسب اندام علاقمند باشد نیز میتواند برای انجام یک تمرین همه جانبه و کامل، آن را امتحان کند. شما با استراحت دادن به عضلات خستهتان از طریق تمرین چندگانه، به سرعت قدرت و عملکردتان را بهبود میبخشید. تمرین چندگانه به بهبود سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت شما کمک میکند تا به راحتی از یک تمرین به تمرین دیگر بروید.
چرا باید همین امروز طناب زدن را شروع کنید
به نظر میرسد که طناب زدن بسیار آسان است و هر کسی میتواند آن را انجام دهد. اما این تمرین، چندین گروه عضلانی را به کار میگیرد و سریعتر کالری میسوزاند. کلید توانایی این تمرین برای بهبود تعادل و هماهنگی فرد، استفاده از پاها برای پریدن از طناب است.
پریدن از طناب، فواید سلامتی و تناسب اندام بسیاری دارد. تصور کنید که بدون یک باشگاه خانگی، وزن کم میکنید و عملکردتان را بهبود می بخشید. این اساسا همان کاری است که پریدن از روی طناب انجام میدهد. طناب زدن، یک تمرین ساده، سرگرم کننده و مؤثر است و شما نیازی به خریدن تجهیزات بزرگ بدنسازی ندارید. بنابراین همیشه طناب پرش را در ساک باشگاهتان داشته باشید و به دنبال راههایی باشید که خارج از باشگاه، از آن استفاده کنید. شما میتوانید تقریبا در هر جا و هر مکانی از طناب بپرید. به عنوان مثال میتوانید در هنگامیکه برنامه مورد علاقهتان را میبینید و … . میتوانید هر چقدر که می خواهید خلاقیت به خرج دهید.
منبع : fitnessmagazine.ir