زانو درد وروشهای درمانی

زانو درد //غالبا زانو درد بر اثر کم تحرکی ویا چاقی مفرط و یا گرم

و سرد نکردن بدن هنگام ورزش ویا استفاده نکردن از کفشهای 

بوجود می اید.زانو ازشایعترین قسمتهای بدن است که اگر آسیب ببیند

بیشترین درد را دارد زیرا مفصل زانو از مهمترین مفاصل بدن است که

سنگینی کل بدن را تحمل میکند.و زانو درد درمیان بانوان شایعتر است تا

آقایان.خصوصا بانوانی که وزنهای بالایی دارند.

زانودرد علتهای متفاوتی دارد ودرمانهای گوناگونی را میپذیرد

اگر سعی شوددر هنگام ورزش کردن یا حتی پیاده روی از زانوبند استفاده

شود کمک شایانی به زانو خواهد شد.

گاهی میتوان با درمانهای کوتاه وساده زانودرد را درمان کرد.

بسیاری از اشخاص که شغل ایستایی دارند مثلا معلمین یا کسانی که

مدام سرپا هستند بیشتر به این عارضه دست به گریبانند.این اشخاص

اگرسعی کنند موقع ایستادن خود پاهای خود را بصورت درختی نگهدارند

بخود کمک کرده اند (یعنی یک پا از کف روی زمین باشد وپای دیگر فقط

سینه گام برزمین باشد وهر 2 دقیقه یکبار پا را عوض کنند.یعنی یکبار پای

راست سینه برزمین ویکبار پای چپ)

// چه ورزشهای برای زانو دردمفید است //

1)شنا = شنا کردن یا آب درمانی  اولین گزینه وتوصیه پزشکان برای درمان زانو درد است.

2)پیاده روی = پیاده روی به زانوها درصورت داشتن کفشهای استاندار وآجدار آسیبی وارد نمیکند.

3)یوگا وآمادگی جسمانی= در یوگا میتوان به درمان زانو درد کمک کرد درآمادگی جسمانی باید به کمک مربی خود سعی شود نکات درمانی را آموخت.

== آیا زانو درد امانتان را بریده ؟؟==

بیاییم با طب سنتی درمان کنیم.

1) قبل از هرچیزی اول زانو را در  آبگرم ولرم ونمک قرار دهید به مدت 15 دقیقه ولی

از ماساز دادن زانو بخصوص پشت زانو خودداری کنید

.

2) روغن بادام را با روغن عصاره نعناع به یک میزان مخلوط کنید وناحیه زانو وپشت

زانو را آغشته کنید سعی کنید زانو را ماساز ندهید. بعد به روش زیر زانو را ورزش

دهید. (گام به گام همراه شویم)

==ورزشهای مهم زانو ==

1) تقویت عضلات چهارسر ران //  برای انجام ورزشهای ایزومتریک چهاسر

ران سعی کنید عضلات را خوب منقبض کنید وحرکت شل کن وصفت کن را

انجام دهید وباید خاطر نشان کنم که هر چه چهارسر ران تقویت شود از درد

زانوی شما کم خواهد شد.

2 ) سعی کنید بر روی یک صندلی بنشینید و عضلات گام خود را منقبض

کرده وبصورت عکس زیر پا را بالا بکشید و 1 ست 8 تایی بمانید و بعداز یک

استراحت  مکررا انجام دهید.

3)بروی زمین نشسته وپاهای خود را به جلو کشیده دستها را از پشت روی زمین قرار دهید و پای راست را از زانو خم کرده و به اندازه 20 سانت از زمین بالا بیاورید ودر این حالت سینه پا را به جلو وبیرون بکشید تا 10 شماره بشمارید و بعد یک استراحت کوتاه ( RICOVERY) باز مکررا این عمل را انجام دهید بعد با پای چپ این عمل را شروع کنید..

=توجه // بخاطر داشته باشید همانطور که در مطلب بالا گفته شد  هرچه چهار سرران شما قویتر شود از زانو درد شما کاسته میشود پس در این حالت که گام شما از زانو خم میباشد (مطلب بالا ) یک دمبل 1 کیلو بر روی چهارسر ران خود قرار دهید ومرتب گام خود را به پایین وبالا حرکت دهید این عمل را در روزهای اول یک ست 8 تایی شروع کنید در شیانه روز 4 ست انجام دهید و به مرور ستهای انجام شده را زیاد کنید اما ست شبانه روز همان 4 ست باشد.

4) بروی زمین نشسته وپاهای خود را کشیده و یک ملحفه را لول کرده وزیر زانو قرار داده بطوری که فقط گودی زیر زانو را پر کند بعد عضلات گام خود را منقبض کرده و سینه گام یا پنجه ها را به طرف خود نگهدارید به مدت 10 شمارش..بعد سینه گام را به بیرون هدایت کنید باز به مدت 10 شمارش .یک ریکاوری بعد مکررا باز استارت تمرین که این بار ست انجام شده را بالا ببرید یعنی 20 شماره انجام دهید.

فراموشنکنیدحتیاگرزانودردنداریدولیتمرینهایمکررداریدحتیالامکاناززانوبنداستفادهکنید

شعبانی /// مربیآمادگیجسمانیوایروبیک..