نظرسنجی
Loading ...دفعات بازدید: 576
تاریخ انتشار: 1391/08/13 - 15:06
کمردرد و شیوه درمان آن
به نام خدا
کمردرد و شیوه درمان آن
–بیشتر افراد درزندگی وفعالیتهای روزمره به هر دلیلی دچارعارضه کمردردمیشوند که عوامل زیادی باعث این عارضه می شود:
—-((عوامل بوجود آورنده صدمات ستون فقرات))
1) نشستن های غیراستاندارد منجربه ایجاد گودی کمروقوس کمر میشود(دراین حالت اگرسعی شود بجای نشستن برروی زمین ازصندلی استفاده شود بهتراست)
2) الگوی راه رفتنهای غیراستاندارد درطول روز(بایدهنگام راه رفتن سرشانه ها صاف سر متمایل به روبرووشکم داخل نگهداشته شود.
3) ضعف عضلات شکمی یا وجودچربیهای اضافه در ناحیه شکمی (هرچه روی عضلات شکمی کارشود باعث تقویت عضلات شکمی میشود وهرچه عضلات شکمی تقویت شود ازچربیهاکاسته میشود وعضلات شکمی تقویت می شودودراین حال از گودی کمرکاسته میشود.
4) بحرکت درآوردن یکباره ماهیچه ها (بعنوان مثال ناگهان شماجسم سنگینی را یکباره جابجا میکنیدو دراین حالت اگرقصددارید به پایین خم شویدیا جسمی را اززمین بلند کنیدحتما زانوها را خم کنید که فشار به مهره های کمروارد نشود.
5) دمرخوابیدن (بسیاری ازاشخاص عادت دارند که به شکم خوابیده واین عمل باعث میشود که عضلات شکم کوتاه شود ودرازا” ستون فقرات به طرف پایین کشیده شود که منجربه گودی کمرمیشود.
==پیشگیری ودرمان مرحله به مرحله آن===
1) انجام فعالیتهای ورزشی زیر نظر متخصص ورزشی وآگاه به علم تمرین.
2)هرگزبدون گرم کردن بدن شروع به تمرین ورزشی نکنید حتی در منزل.
===درمان 1====
1) به کمرخوابیده هردوپابه اندازه عرض سرشانه بازکرده وزانوها را خم کنید وگودی کمررا درحالیکه شکم رامنقبض کرده به سطح زمین بچسبانید این حرکت را در2 ست 8 تایی انجام دهید.
2)به همین صورت که قرارگرفتید اینبارگودی کمررا به بالا متمایل کنید واین حرکت را باز در 2 ست 8 تایی انجام دهید
3) دراین مرحله این دوحرکت را با هم ادغام کرده یعنی یکبارگودی کمریکبار قسمت پایینی کمررا به زمین بچسبانید
واین حرکت را در 1 ست 8 تایی انجام داده وبعد اسراحت کرده ومکررا انجام دهید.
===درمان 2 ====
1) روی دودست ودوپا قراربگیرید ودستها به اندازه عرض شانه بازوپاها به اندازه عرض لگن باز باشد در این حالت
شکم را منقبض کرده وگودی کمررا به طرف بالا متمایل کنیدو درصورتیکه سربالا قراردارد 1 ست 8 تایی به همین
صورت بمانید.
2) در تمرین بعد .به همین صورت که هستید گودی کمررا به طرف داخل نکه دارید که دراین تمرین اگرگودی کمرزیاد باشد بجای
این تمرین به تمرین قبل اکتفا کند.
3) دراین مرحله به همین وضعیت که هستیدهردوحرکت را ادغام کرده یعنی یکبارگودی کمررا به طرف بالا ویکبار به طرف پایین
هدایت کنید واین حرکت را در2 ست 8 تایی درحالیکه شکم منقبض است انجام دهید.
4) درمرحله اخیربه همین وضعیت که هستید ودستها وپاهها روی زمین قراردارد دستها را 20 سانتی متر به پاهها هدایت کرده
وسررا به طرف پایین ترازمهرهها بیاورید وقوس کمر را به بالا هدایت کنید و2 ست 8 تایی نگه دارید.
===درمان3 ====
1) به پشت کمر خوابیده هر دوپارا اززیر زانوها گرفته وسررا به زانوها نزدیک کنید وشروع منید به صورت گهواره یا لی لی
کمررابه زمین بغلتانید.
این مرحله ازتمرین راسعی کنید از یک ست 8 تایی شروع کنید که درشبانه روز 4 ست 8تایی انجام دهید ودر روزبعد 3 ست 8 تایی و
باز درشبانه روز 4 مرحله انجام دهید یعنی 3 ست 8تایی صبح / 3 ست 8تایی ظهر/ 3 ست 8تایی عصر/3 ست 8تایی شب
ویک هفته بعد در هرمرحله 4 ست 8 تایی انجام دهید که درشبانه روز 4 مرحله انجام دهید.
====درمان 4 ====
1) اگر درد مربوط به مفصل بین استخوان ران ولگن خاصره می باشد ویا مربوط به خود استخوان لگن می باشد به این صورت انجام شود
0شخص به پشت خوابیده وزانوها را خم کرده وقسمت سورینی یا قسمت باسنی را اززمین بلند کرده و 1 ست 8 تایی به همین صورت
قرار گیرد وبعد ازیک اسراحت کوچک مکررا انجام دهد.
2) بیمارباید همیشه برای استراحت ازجایی سفت استفاده کند مثلا همیشه روی یک پتو استراحت کند واگرکمردرد شدید باشد باید سر
بالاتر از بدن قرار گیرد وزیر زانوها یک بالشتک قرار دهید ویا اگر به پهلو میخوابید بالاتنه حتما به طرف جلو خم شود وزانوها
حتما خم باشد ولی ازخوابیدن بصورت دمر جدا جلوگیری کنید.
===درمان 5 ===
کمردردهای شدید یا دیسک
1)به پشت خوابیده زانوی پای راست را خم کرده و زانو را با دودست اززیر گرفته وسر را به زانو نزدیک کنید ودرحالی که
پای چپ را کشده و 1 ست 8 تایی به همین صورت بمانید
2)در حالی که به همین صورت هستید پای کشیده (پای چپ) را به بالا متمایل کنید واین درصورتیست که کفی هر دوپا را به
بیرون کشیده.
3) درمرحله پایانی جای پاها را عوض کرده یعنی پای چپ را از زیر زانو گرفته ومثل حرکات قبل انجام دهید
در کل توصیه میشود که این تمرینات را 40 شبانه روز به صورت متمادی انجام دهید تا به درمان ونتیجه دلخواه برسید..
شعبانی مربی ایروبیک وآمادگی جسمانی
دیدگاه کاربران
نظرات در انتظار تایید: 1
کل نظرات :3
ارسال دیدگاه
یاسمن
تاریخ : ۱۴ - آبان - ۱۳۹۱
با سلام
شیوه ها و روشهای درمان بسیار جالب و موثری ارائه شده است.
امیدوارم عزیزانی که مدتهاست به این دردها دچار هستند با بکار بستن این متدها مانند بسیاری از دوستان ما که از این دردهای جانکاه رهایی یافتند آنها نیز سلامتی خویش را مجددا بازیابند.
با نهایت تشکر و سپاس از مربی ارجمند و مدیریت محترم سایت.
رضارویین تن
تاریخ : ۲۰ - آبان - ۱۳۹۱
اقا کاظمی نژاد خوبه اومدم تو قسمت بایگانی دنبال یه خبر که قبلا گذاشته بودید می گشتم که این مطلب به چشمم خورد ….چرا این مطلب درمانی باید بایگانی بشه….خوب بگذارید تو صفحه اصلی سایت تو قسمت اموزش ها که مردم استفاده کنند…مطالب اون قسمت دیگه خیلی تکراری شده.باتشکر
شعبانی
تاریخ : ۲۲ - آبان - ۱۳۹۱
با سلام وخسته نباشی با عرض معذرت باید خاطرنشان کنم که مطالب درمانی را از گزینه های بایگانی جدا کنید چنان که چکاپ کردم قسمتهای بایگانی را مطالب را تک به تک به شما یادآوری میکنم به شرح ذیل..
(( 1-حرکاتی برای تقویت مچ پا-2-تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری بدن-3-پیاده روی یکی از بهترین ورزشهای کنترل وزن است -4- شناخت آسیبها وجراحات ورزشی – 5- اصول پیاده روی صحیح -6 -کم آبی در ورزش -7- ناگفته های گرم کردن -8 -رابطه تغذیه و کاهش وزن – 9- پطور چربیهای شکم وپهلو را آب کنیم – 10 -تغذیه در زنان ورزشکار -11-اهمیت حرکات کششی -12 -مصدومیتهای اسکی ودوچرخه سواری وسوارکاری -13 -کمردرد وشیوه درمان آن ))
این مطالب با ارزشی ست که دور از دسترس عموم است با تشکر سعی کنید رسیدگی شود .چنانکه به این موارد بها داده شود مطمعنا بازدید کنندهای بیشماری خواهیم داشت.
شاید که عموم با خواندن ومطالعه این موارد اگر که برای درمان خود بر خروجی سایت سوالهایی داشته باشند.( البته این نظر من یک پیشنهاد است ) با تشکر.